La veda國際芳香生活學苑

經前症候群(Premenstrual Syndrome; PMS)是指月經來潮前2-14天

在生理、心理以及行為上產生一連串的變化，而這些變化會隨著經期正式開始得到快速緩解。

根據統計，大約高達40%有月經的女性身受PMS的困擾，其中又以30-40歲的婦女為PMS的高峰族群。

許多案例中，經前症候群的影響都很輕微，但也有大約10%的例子是較嚴重的。

PMS的症狀包括：水腫、腹脹、乳房脹痛、體重增加、便秘、失眠、頭痛和焦躁不安。

如果經前症候群是週期性的重複發生，那麼選擇安全、無副作用的治療方法才是長遠之計。

根據國內外的臨床實驗，芳香療法和植物精油能夠有效處理PMS的各種症狀：

甜茴香、杜松漿果和玫瑰天竺葵調和而成的按摩油對於排除淋巴滯留的體液、消除水腫非常有幫助；

快樂鼠尾草、甜茴香、玫瑰天竺葵和玫瑰平衡調理荷爾蒙的分泌；

芸香科的甜橙、檸檬、佛手柑，或是羅馬洋甘菊等精油則可以降低PMS造成的沮喪和易怒；

另外，若以月見草油當做基底油，跟上述精油調和而成按摩油天天使用，效果更佳。

要改善經前症候群的情況，除了可將芳香療法當作輔助方法，當然也必須著眼於整體營養的均衡，

減少咖啡因、高糖、過鹹、酒精以及紅肉的攝食比例，避免菸酒和外來刺激，

多補充高纖維的綠葉蔬菜、鈣和維生素Ｂ，不但能安定神經，維生素Ｂ在臨床上也已證實能夠

幫助超過50%的PMS患者舒緩頭痛、對付沮喪、焦慮、易怒和疲勞情形。

除了要吃得健康，也要記得多多活動筋骨，適當的運動能夠有效改善經前症候群，

最好能達到一周三次，每次30分鐘的運動量。

只要養成了規律的飲食、作息與運動習慣，再以天然的植物精油搭配按摩當作居家保養，

相信惱人的經前症候群就不會再來作亂囉！

 ~Eileen芳療師分享~